posiłek po treningu

Massacra przed treningiem to jest b.dobry pomysl bo to w sumie jest stack przed treningowy...a jesli chodzi o posilek potreningowy..hmmm..zajrzyj do dzialy odzywianie bo nie chce wprowadzic cie w blad - teorii na ten temat jest sporo - najczesciej je sie np. banana czyli wegle proste i szybko wchalnialne od razu po zakonczeniu treningu a okolo [...]

Mialem niby nic nie pisac, ale widze, ze TY dalej swoje... W "Odchudzaniu", miales pare stron dobrych dosc rad, a Ty nadal po staremu, czyli, "obetne kalorie i pojdzie szybko"... No dobra, jak tak chcesz, to rob, ale chcac to zrobic, raz a porzadnie, to przygotuj sie lepiej do tego i zacznij z pulapu min 3500 kcal, bo inaczej [...]

[...] co pozwala jednoznacznie stwierdzić iż ów osobnik jeszcze nie postanowił położyć się spać , jest dziwnie pobudzony co chyba nie jest normalne po wyczerpującym treningu. Je posiłek który pozwala mu zagłuszyć wołanie brzucha niczym dudniąca orkiestra , chociaż o drobny skrawek pożywienia. Właśnie zastanawia się w jakim celu wypisuje takie [...]

[...] że minimalnie odczuwam głód między jakimiś posiłkami ale nie na zasadzie że 50% dnia jestem głodny. Jak czuję lekkie ssanie to wpada kawa i mam spokój na te 2 godziny. Albo jem po prostu posiłek wcześniej nie myśląc o tym co będzie później %-) 3. Jadłem chyba econo. Nie wydaje mi się żeby miało to wielkie znaczenie w moim całościowym odchudzaniu.

zakladajac tego posta, rozumiem ze jestes "zielony" wiec moze sie przyda jesli napisze, ze zamierzasz cos kupowac, to moze polecilbym ci kupic 2 rzeczy Carbo i bialko WPC. carbo idealnie sie nadaje w okresie okolotrenogowym oraz ew. w trakcie treningu jak i po nim. WPC tzw"szybkie bialko" szybko sie wchlania idealne przed [...]

[...] Daj jakieś mięso/jaja kurze/ryby. Chleb razowy wywal daj makaron razowy/kaszę czy inne źródło węgli siłownia/ćwiczenia 5. serek wiejski Po siłowni, nie ważne czy to ostatni posiłek czy nie należ zjeść posiłek ww-białkowy. Poczytaj posty podwieszone Odnośnie treningu ACT/FBW - trening ogólnorozwojowy. W pozostałe dni polecam robić HIIT - [...]

tylko wszędzie piszą o 6 posiłkach dziennie. ja jem 2-3 i mi wystarcza, mogę rzec że jem całkiem mało no np. dzisiaj: 1 posiłek: -jajecznica(2jajka) -1 cebula -plaster chudej polędwicy -szklanka mleka 2 posiłek: -pierś z kurczaka -ryż -buraki -woda teraz do treningu nic czyli do 20.30 a po jest za późno żeby jeść

[...] polecam! Ślęczę nad miską i nie mogę spiąć makro... trudno musi być tak: Plan na jutro: 1) pyszny domowy razowiec z domową szynką, jajecznicą i warzywami - to mój ulubiony posiłek w ciągu dnia:) 2i3) kapustka z mielonym i szynką i kaszą 3) owocowy koktajl białkowy 4) łosoś z makaronem , jogurtowym sosem czosnkowym i ogórasem z domowej spiżarni [...]

ok dzieki a jesli posilek jestem w stanie zjesc okolo 30min po zakonczonym trenigu to nie jest konieczne (wskazane)wypicie carbo lub gainera wlasnie od razu po zakonczonym treningu? czy moze wystarczy bcaa i glutamina a po 30min posilek wspomniany z np obcietymi weglami?pozdrawiam

Nie musisz wszystkiego liczyć. Wystarczy że będziesz się trzymać pewnych zasad. A już po siłowni to musisz zjeść koniecznie, bo to najważniejszy posiłek. W dziale fitness masz post "10 wskazówek żywieniowych". Zobacz jak to powinno wyglądać. Co do treningu, to najskuteczniejszy jest trening siłowy, z ciężarami. Jeśli już jesteś na [...]

[...] składników mozna go stosować chocby i przed oraz w trakcie treningu przyspieszajac regeneracje potreningową.Ale mozna go zabrac takze na zwykłą wycieczke rowerową jako posiłek gdy zaczynmamy słyszec burczenie w brzuchu.Przygotowac kilka miarek do rozpuszcenia i wsypac np do termosu z cieplą wodą lub mlekiem i przygotowac sobie takiego [...]

Po jakim czasie zjeść posiłek potreningowy od czasu treningu?

[...] na jakich zasadach to działa. Może kwestia twardości mięśni, ilości glikogenu w nich (to by się ze spożyciem węglowodanów łączyło, a wtedy właśnie bez węgli miałem posiłek). Kris, dzięki chociaż całej sylwetki nie widać. Ja właśnie na rękach zauważyłem największe zmiany od treningu. Mięśnie naramienne i triceps mi się najbardziej [...]

chunga - i jak podchodzi Ci ten twaróg (ja jem chudy w 3 posiłkach - 25dkg na posiłek; bez kombinacji - posolony i popieprzony na wierzchu - z opakowania łyżeczką) Maszerując przez 2 dni po plaży doszedłem do wniosku, że mogę doszlifować formę i jednak wystartować w Strzegomiu w kulturystyce klasycznej do 175cm - będę musiał ważyć na weryfikacji [...]

[...] mnie do treningu brzucha 2 razy dziennie chociaż rady mistrza świata i rozsądek podpowiadają, że może lepiej byłoby 3 razy w tygodniu z większym obciążeniem. Dieta oparta na 20 szt. całych jaj ok.60g w pięciu posiłkach szósty posiłek to ok. 15dkg mięsa(tak jadłem przez ostatni miesiąc) - za 3 tygodnie dieta będzie zawierała więcej źródeł białka.

[...] celu i w związku z tym nie mam też planu treningowego! Wczorajsze zamierzenia mniej więcej zostały wykonane. Może dlatego dzisiaj dosypiałem do 9:00 (opuściłem jeden posiłek). Potem w południe próbowałem zrobić trening nóg: 1.Przysiady ze sztangą na plecach 48kgx12p 58x10p 68x8p 78kgx1p przy wykonywaniu ostatnich powtórzeń w serii z 68kg [...]

[...] przygotowywanie formy. Rano podzieliłem trening na 2 sesje: podciąganie na drążku węższym nachwytem cc/2x8p +15kg/10x5p napinanie ud po przerwie na obrywanie winogron oraz posiłek: wznos ramion w górę 5kg/5x/ wyciskanie sztangi stojąc 48kg/10x6p wspięcia na palce Potem maszerowanie wśród pól w słońcu przez 89 minut. Planuję: dipsy i [...]

w skrocie do poludnia godz 15-16 nic nie jem, a pozniej opycham sie jak wieprz ? wcinam moje ujemne zapotrzebowanie dziennie w pol dnia ? radzisz w postaci diety LC ? jak to sie je wtedy ? do wyboru moge zjesc to wszystko na jeden posilek czy dziele na 5 co male dwie godziny ? gdziem oge opis tego znalezc bo niestety ciezko ... Nie wiem czy [...]

w skrocie do poludnia godz 15-16 nic nie jem, a pozniej opycham sie jak wieprz ? wcinam moje ujemne zapotrzebowanie dziennie w pol dnia ? radzisz w postaci diety LC ? jak to sie je wtedy ? do wyboru moge zjesc to wszystko na jeden posilek czy dziele na 5 co male dwie godziny ? gdziem oge opis tego znalezc bo niestety ciezko ... Nie wiem czy [...]

[...] zapiekanka z makaronu, sera i szynki. Namówiłem mamę, żeby makaronu była minimalna ilość, za to więcej sera i chabaniny. Dzięki temu nie było bomby węglowodanowej, tylko posiłek wręcz low carb. Do tego 2 duże kawy z mlekiem, a raczej mleka z odrobiną kawy. Wieczorne posiłki już dietetyczne. Trening: pełny odpoczynek. Obserwacje i plany: [...]